Jak pokonać stres?

Rozmowa z bólem

To ćwiczenie przypomina wewnętrzny dialog. Nikt nie może Ci powiedzieć więcej o bólu niż on sam. Najlepiej więc zapytać ból o jego znaczenie i środki zaradcze.

1. Odpręż się całkowicie, zacznij od stóp i wyobrażaj sobie jak mięśnie się rozluźniają i puszczają, przejdź tak przez całe ciało aż poczujesz się w pełni zrelaksowanym.
2. Przedstaw sobie obrazowo ból w jakiejś symbolicznej formie.
3. Porozmawiaj z nim. Zapytaj go, dlaczego w tym miejscu się znalazł? Jaką informację ma do przekazania? Jakiemu celowi służy? Słuchaj bardzo uważnie jego odpowiedzi.
4. Teraz zapytaj swoje symboliczne wyobrażenie bólu, co możesz zrobić, żeby on Cię opuścił? Słuchaj bardzo uważnie, co ma Ci do przekazania.
5. Zwróć uwagę na to, czy czujesz jego zmniejszenie.
6. Wyprowadź się ze stanu odprężenia, otwórz oczy. Jesteś gotów podjąć swoje zwykłe czynności, będąc wolnym od bólu.

Wizualizacja bólu

Jest to kolejna metoda redukcji dolegliwości bólowych poprzez obrazowe przedstawienie bólu.

1. Odpręż się całkowicie, zacznij od stóp i wyobrażaj sobie jak mięśnie się rozluźniają i puszczają, przejdź tak przez całe ciało aż poczujesz się w pełni zrelaksowanym.
2. Wyobraź sobie, swój ból jako kulę. Przypatrz się jej, jaki ma kolor i wielkość. Często ma wygląd jaskrawoczerwonej kuli, wielkość śliwki lub jabłka. Zobacz tę kulę.
3. Niech ta kula się powiększy, aż do wielkości piłki nożnej. Teraz niech się zmniejszy, aż do wielkości ziarnka grochu. Teraz niech przybierze taką wielkość, jaką chce – zwykle przybiera taką, jaką miała na początku lub mniejszą.
4. Teraz zmieniaj w wyobraźni kolor kuli, najpierw na różowy, potem na jasnozielony.
5. Weź teraz tę kulę i umieść tam, gdzie ból był na początku ćwiczenia. Zwróć uwagę na to, czy Twoje dolegliwości się zmniejszyły, czy nie.

Wyprowadź się ze stanu odprężenia, otwórz oczy. Jesteś gotów podjąć swoje zwykłe czynności, będąc wolnym od bólu.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Kategorie: Zdrowie. Autor: Adam Dębowski